[...] bardziej wczuwałem się w prace pleców cc x 9 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- ciężko, weekendowe ekscesy dały o sobie znać 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - ciężej niż ostatnio z w/w powodów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie sztangi na [...]
[...] dalej z wycinką do samego końca ;-). Dziennik będę prowadził dalej, najwyżej później poproszę o przeniesienie do właściwego działu ;-). Dieta trzymana, waga lekko poniżej 75kg, forma się poprawia. pozdro edit: zdemotywowany do prowadzenia dziennika, jakby ktoś miał wątpliwości po przeczytaniu ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-22 [...]
[...] dalej z wycinką do samego końca ;-). Dziennik będę prowadził dalej, najwyżej później poproszę o przeniesienie do właściwego działu ;-). Dieta trzymana, waga lekko poniżej 75kg, forma się poprawia. pozdro edit: zdemotywowany do prowadzenia dziennika, jakby ktoś miał wątpliwości po przeczytaniu ;-D A mnie zmotywowałeś do redukcji;-) ale też mi [...]
[...] czucie Plank 4 x 30s Plank 4 x 30s 29.09 - Legs czas treningu: 1h 1. KB swing 75s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 1x10rep x9kg, 2x10rep x 11,5kg [...]
***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg) film Dziś pierwszy raz ćwiczyłem 3 ostatnie serie w pasie ze względu na ostatnie dziwne pieczenie w podbrzuszu i mogę powiedzieć [...]
[...] hantle blisko siebie podchwyt )10powt, 1 seria 22kg 2 seria 20kg 3 seria 20kg 4 seria 16kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona +13,75kg poprzednio 12,5kg 2- -zaliczona +8,75kg 3- -zaliczona waga ciała 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Lało się nie miłosiernie zemnie oczy [...]
[...] dietę i wprowadzę pewne zmiany w prowadzeniu BLOGA. Trening Dziś postanowiłem się zmęczyć 1. Wstępowanie na ławkę ze sztangą - 3x6 (60,65,70kg) 2. MC - 3x10 (65,70,75kg) 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8 (9kg) 4. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc - 3x8 (30,40,45kg) 5. Triceps na wyciągu - 3x8 (20,20,22.5kg) 6. Uginanie rąk ze [...]
[...] :) Są ludzie którzy ,maja ogromne plecy i w****e siły na barkach a są tez ci mniejsi z zarysowanymi barkami, odklejonymi od bica z żyłkami na przedramieniu 186cm wzrostu i 75kg wagi. Moim zdaniem przy takich proporcjach i wyglądzie 100kg lub lekko więcej na cycek przestaje być tak mało :) Co nie zmienia faktu, że będę chciał jeszcze odrobinkę [...]